中新健康丨开工成“特累”族 专家支招巧解“节后综合征”|精精久久

　　中新网杭州5月6日电(郭天奇)度过了轻松愉快的“五一”假期，民众也已投入正常的工作和学习当中，而每逢节后开工前几天都会出现一些“特累”族，他们不仅精神不振，还会出现紧张焦虑、胃肠道不适等症状。实际上，这类人群多是患上了不同程度的“节后综合征”。

　　“节后综合征”是如何引起的？什么样的情况需要及时就医？如何在节后尽快恢复正常的工作、生活状态？6日是节后返工第一天，带着这些问题，中新网采访浙江省人民医院临床心理科副主任廖峥娈，消化内科、内镜中心主任潘文胜，了解“节后综合征”的相关应对方法。

　　判断自身情况 做好“三不三早”

　　“‘节后综合征’是一种适应问题，这种适应问题其实在调岗、搬家等很多场景下都有可能出现，是普遍存在的。”廖峥娈说。“该类患者往往以节律紊乱为主，会出现焦虑、头昏、心慌、乏力等症状。”

　　对此，廖峥娈表示，普通的“节后综合征”实际上并不严重，自行调节和缓解即可恢复，但如果症状持续一至两周仍不能缓解，或是已经影响到了社会功能，就需要及时前往医院就医。因此，民众也需要对自身病情有一定判断。

　　“我们会对患者进行专业评估，评估后再根据患者情况来制定个性化的治疗方案，包括药物治疗、心理治疗、物理疗法等。”廖峥娈说。

　　除了专业治疗外，民众在假期过程中以及节后做好“三不三早”同样可以有效避免或治疗“节后综合征”。

　　“‘三不’一是指不过度，吃喝玩乐都要适度；二是不盲目，根据个人特点来制定度假方案，不要盲目跟从他人；三是不着急，保持一个平稳的心态。”廖峥娈说，“‘三早’首先是早回归，不要在假期最后时刻回家；早休息，以保证第二天能有饱满的精神；早起床，早起能让人保持较为放松、从容的心态。”

　　廖峥娈表示，无论是“三不”还是“三早”，最根本的原则就是把握节律，保持适度，让身体、心理进行平缓过渡。

　　保持清淡饮食 注重睡眠休息

　　实际上，除了焦虑、乏力，部分“节后综合征”患者还会受到胃肠道不适的困扰。“节后的患者会出现反酸、消化不良等症状，还有患者会厌食。”潘文胜说，“出现这些问题往往与节假日中暴饮暴食、睡眠不规律有关。”

　　“节后的饮食非常重要，节假日期间，我们往往吃得多、运动少，胃肠道处于一种高负担的状态，因此节后的饮食要尽量清淡，食物要易消化，量可以比平时减少一点，适度保持饥饿，让胃肠道多休息。”潘文胜说。

　　潘文胜还提到，民众在节假日中可能因频繁聚餐导致摄入过多的酒和饮料，节后需要适当调整，喝一些温开水以及清淡的饮料、茶。

　　此外，潘文胜表示，在节后恢复过程中，保证充足的睡眠与休息同样非常重要。“节假日会有体力的消耗，适当休息后，体力也能慢慢恢复，心情也更舒缓，胃肠道症状也能获得一定程度的缓解。”

　　“大部分‘节后综合征’患者通过增加运动、调节饮食再加上充足的休息，都可以很快恢复。如果患者出现一些较为严重的胃肠道症状，医院也会给予相应的药物治疗，症状消除后，患者就更容易继续进行自我调节。”潘文胜说。

　　尝试独特疗法 辅助放松舒缓

　　近期，“音乐疗法”在社交媒体中走红，受到不少民众的关注。据悉，该疗法属于较为传统的心理治疗方法，主要采取一些较为舒缓的音乐，引导患者沉浸其中，帮助其放松心情、调整状态。

　　此外，“色彩疗法”可以和人的情绪和身体状态产生共鸣，可以帮助调整情绪和身体状态。在使用“色彩疗法”时，应根据个人的需求和反应进行选择，如蓝色可以平复焦躁的情绪，带来宁静，但过度使用也可能导致抑郁。

　　值得一提的是，“音乐疗法”“色彩疗法”等特殊疗法的效果因人而异，对音乐和色彩较为敏感的患者或许能收获更好的疗效。

　　“现在独特的治疗方式有很多，包括音乐、艺术、运动、休息等，但是不同的疗法需要针对不同的患者，寻找自己最适合的方式来进行调节和治疗，可能效果会更好。”潘文胜说。(完)